🎉 Guía gratuita: Los 7 subtipos de TDAH (y cómo saber en cuál encajas
🎯 ¿Alguna vez sentiste que tu diagnóstico de TDAH no encaja del todo? Llegamos a 10K en instagram, así que decidí darte este regalo.
A mí me pasó y ahora que soy adulta logré darme cuenta.
Cuando me dijeron “tienes TDAH inatento”, a los 7 años, me hizo sentido: la distracción, la mente que se apaga en cosas aburridas, los olvidos… todo eso estaba ahí.
Pero había algo más que no aparecía en esa etiqueta: mi ansiedad. Esa vocecita que no para, que anticipa mil cosas a la vez, que hace que incluso estando quieta por fuera mi mente nunca se apague.
Y no soy la única.
Muchas personas con TDAH sienten que su diagnóstico oficial se queda corto o lejos de la realidad.
Esta guía es para ayudarte a mirar más allá de las etiquetas, entender qué dice la ciencia, conocer la teoría de los 7 tipos, y observar tu propio patrón, sin sentir que algo está “mal” contigo.
📚 Los 3 subtipos oficiales del DSM-5
Primero, lo oficial: el DSM-5, que es como la “biblia” de la psiquiatría y salud mental, reconoce 3 presentaciones de TDAH:
✅ 1. Inatento
Te distraes con facilidad.
Olvidas detalles importantes.
Pierdes cosas constantemente.
La mente se apaga cuando una tarea se vuelve monótona.
✅ 2. Hiperactivo/Impulsivo
Te cuesta quedarte quiet@.
Hablas mucho, interrumpes sin querer.
Actúas sin pensar.
La hiperactividad puede ser mental: pensamientos que no paran, aunque por fuera parezcas tranquil@.
✅ 3. Combinado
Tienes síntomas suficientes de los dos anteriores.
Es la presentación más común.
🔍 ¿Cómo saber en cuál encajas?
El diagnóstico lo hace un profesional, pero nadie te conoce mejor que tú.
Pregúntate:
✨ ¿Me distraigo más que actuar por impulsos? o ¿Siento que mi mente nunca descansa?
✨ ¿Mis impulsos me meten en problemas? ¿Interrumpo a las personas porque sino luego se me olvida decir las cosas?
✨ ¿Mis síntomas cambian según el estrés, la rutina o mi ciclo hormonal? o ¿Siento que mi mente nunca descansa?
🎯 Tip práctico: Haz una lista con ejemplos de tu vida que ilustren cada rasgo. Verlos por escrito muestra patrones que a veces no vemos.
🧩 Los 7 tipos de TDAH según el Dr. Daniel Amen
El Dr. Daniel Amen, neuropsiquiatra, propuso que los 3 subtipos se quedan cortos.
Basado en imágenes cerebrales SPECT, describió 7 patrones cerebrales, que aunque no son oficiales, ayudan a mucha gente a entenderse mejor.
✨ Ejemplos de tipos:
1️⃣ Clásico: distracción + hiperactividad típica.
2️⃣ Inatento: similar al oficial, pero con matices cerebrales.
3️⃣ Ansioso: TDAH mezclado con ansiedad constante.
4️⃣ Temporal-Límbico: emociones intensas, altibajos anímicos.
5️⃣ Anillo de fuego: sobreestimulación mental, mente que no para.
6️⃣ Hipoactivo: energía y motivación muy bajas.
7️⃣ Combinado complejo: mezcla de varios patrones.
⚡ ¿Se pueden mezclar? Sí, y aquí va un ejemplo real
Yo, por ejemplo, tengo TDAH inatento, pero conecto mucho con el tipo ansioso de la teoría de Amen.
Nunca fui la estudiante perfecta, soy “inatenta”, pero mi mente nunca para: planeo todo, me preocupo por escenarios que no existen, revivo cosas una y otra vez.
💡 Lo clave es entenderlo sin juicio:
No significa que tu diagnóstico esté mal.
Significa que tu experiencia es única. Conocer estos matices te da pistas para buscar herramientas personalizadas, no soluciones genéricas.
🌟 Ejemplos de inspiración real
💡 Para que veas que no estás sol@: varias personas conocidas viven con TDAH y han hablado abiertamente de su experiencia.
No se trata de decir “son de tal subtipo”, sino de mostrar que se puede vivir con TDAH y aprender a gestionarlo de forma única.
✅ Michael Phelps, nadador olímpico, fue diagnosticado con TDAH de niño. Su madre cuenta que la natación fue clave para canalizar su energía y foco.
✅Howie Mandel, comediante y presentador, ha hablado abiertamente de su TDAH y sus estrategias para lidiar con ansiedad y mente hiperactiva.
✅ Adam Levine, vocalista de Maroon 5, mencionó que su diagnóstico de TDAH en la niñez lo acompañó hasta la adultez, y que buscó apoyo profesional para canalizar creatividad e impulsividad.
✅ Simone Biles, gimnasta olímpica, confirmó su TDAH y dijo: “No tiene nada de vergonzoso tratarlo.”
🪞 Preguntas para observarte (sin juicio)
✨ ¿Con qué subtipo resuenas más?
✨ ¿Notas que tus síntomas cambian según el estrés, las hormonas o el ambiente?
✨ ¿Qué herramientas ya te funcionan? ¿Qué podrías probar diferente?
⚖️ Una nota ética y necesaria
Esta guía no sustituye un diagnóstico profesional.
Es un recurso para ayudarte a observarte, ponerle palabras a lo que vives y llevar esa información a tu profesional de confianza.
Contar tu experiencia real y cómo te sientes marca la diferencia para que tu proceso sea más claro y respetado.
🎉 Celebremos junt@s
Hoy no solo comparto esta guía para ti:
✨ ¡Llegamos a 10K en Instagram! e iniciamos julio que es uno de los meses de la concientización sobre el TDAH (adorable casualidad)
Cada lectura, cada compartir, cada reel o post guardado cada “esto me pasó a mí también” hizo posible esta comunidad.
Quiero que sepas algo:
Casi nunca escribo guías tan completas y prácticas de forma gratuita. Todo lo que ves aquí nace de mis años de vivir y aprender sobre el TDAH, y de mi compromiso real con formarme profesionalmente:
Actualmente estoy en proceso de certificarme como coach de vida especializada en TDAH por la ICF (International Coaching Federation).
Trabajo siempre guiándome por sus principios éticos, y mis sesiones están supervisadas por un coach experto de la ICF, para que sepas que no me inventé este rol “porque sí”. Es algo serio, basado en evidencia cientifica y con mucha responsabilidad.
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Hoy comparto esta guía como regalo de agradecimiento, porque sé lo que es sentirse sol@ buscando respuestas. Compártela con quien la necesite. 💛
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💌 Te leo
¿Con cuál subtipo resuenas más?
¿Te hace más sentido la teoría de los 7 tipos o una mezcla de amabos recursos como el
DSM-V?
Te leo en los comentarios. Siempre es un honor escucharte.
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Seguimos brillando, con todo y caos. ✨
Fuentes consultadas
DSM-5: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5ª edición (American Psychiatric Association, 2013).
Dr. Daniel Amen: Healing ADD: The Breakthrough Program That Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD, Penguin Random House, 2013.
Michael Phelps: Additude Magazine, 2020 — “Michael Phelps’ ADHD Success Story”
Howie Mandel: Additude Magazine, entrevista personal sobre TDAH y estrategias de manejo
Adam Levine: Additude Magazine, 2018 — “Adam Levine’s ADHD Story”
Simone Biles: ESPN, 2016 — “Bravo to Simone Biles for taking a stand on ADHD stigma”